Руководство биохакера по питательной ценности: как получить максимум микроэлементов из цельных продуктов

Биохакеры постоянно ищут способы оптимизировать свое здоровье и производительность. Один из самых эффективных способов достижения этой цели – это оптимизация питания. Данное руководство поможет вам, как биохакеру, разобраться в тонкостях выбора продуктов и пищевых добавок для достижения максимального эффекта. Мы рассмотрим, как получить максимум микроэлементов из цельных продуктов, а также роль суперфудов и специфических добавок, таких как экстракты грибов, в поддержании энергии, хорошего настроения и выработке нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.

1. Цельные продукты – основа биохакинга

Основа здорового питания биохакера – это цельные, необработанные продукты. Они содержат широкий спектр витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных соединений, необходимых для оптимального функционирования организма. Вместо того чтобы фокусироваться на отдельных нутриентах, лучше стремиться к разнообразию в питании, чтобы получать все необходимые вещества из естественных источников.

Что следует включать в свой рацион:

Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, руккола, кресс-салат – богаты витаминами A, C, K, фолиевой кислотой и минералами. Они являются отличным источником антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений.

Ягоды: черника, малина, клубника – богаты антиоксидантами, особенно антоцианами, которые обладают противовоспалительными свойствами и улучшают работу мозга.

Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, чиа, льняное семя – богаты здоровыми жирами, белком, витаминами и минералами. Они способствуют поддержанию здорового уровня холестерина и улучшению работы сердца.

Жирная рыба: лосось, скумбрия, тунец – богаты омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья мозга, сердца и суставов.

Бобовые: фасоль, чечевица, горох – отличный источник растительного белка, клетчатки и различных микроэлементов. Они способствуют улучшению пищеварения и поддержанию здорового веса.

Цельные злаки: овсянка, киноа, коричневый рис – богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и способствует стабильному уровню сахара в крови.

2. Суперфуды – усиление эффекта

Суперфуды – это продукты, обладающие высокой концентрацией питательных веществ. Они могут стать отличным дополнением к рациону биохакера, помогая восполнить пробелы в питании и усилить его эффект.

Примеры суперфудов:

• Мака - перуанский корень, богатый углеводами, которые обеспечивают стабильную энергию без резких скачков сахара в крови.
• Спирулина - водоросль, богатая белком, витаминами и минералами. Она обладает мощными антиоксидантными свойствами.
• Какао-бобы (необработанные) - источник флавоноидов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также улучшают работу мозга.

3. Роль грибов в биохакинге

Грибы – это уникальный источник биоактивных соединений, которые оказывают положительное влияние на здоровье. Многие виды грибов, такие как ежовик гребенчатый (Lion's Mane), кордицепс, шиитаке и майтаке, содержат полисахариды, бета-глюканы и другие вещества, обладающие адаптогенными, иммуномодулирующими и нейропротекторными свойствами.

• Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) известен своими нейропротекторными свойствами, способствует улучшению когнитивных функций и памяти.
• Кордицепс (Cordyceps) обладает адаптогенными свойствами, помогает организму справляться со стрессом и улучшает физическую выносливость.
• Шиитаке (Lentinula edodes) богат полисахаридами, которые стимулируют иммунную систему.
• Майтаке (Grifola frondosa) обладает противовоспалительными свойствами и может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Важно отметить, что экстракты грибов, такие как экстракт ежовика гребенчатого или экстракт кордицепса, часто содержат более высокую концентрацию активных веществ, чем сами грибы. Однако, перед применением любых добавок, включая экстракты грибов, необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом. Самолечение может быть опасно.

4. Пищевые добавки и биохакинг настроения

Для биохакеров, стремящихся оптимизировать свое настроение и выработку дофамина и серотонина, важно обращать внимание на питательные вещества, влияющие на эти процессы. Некоторые пищевые добавки могут помочь в этом:

• 5-HTP - предшественник серотонина, который играет важную роль в регуляции настроения, сна и аппетита.
• L-тирозин - предшественник дофамина и норадреналина, нейротрансмиттеров, влияющих на внимание, мотивацию и энергию.
• Магний - важный минерал, играющий роль в регуляции нейротрансмиттеров и снижении уровня стресса.
• Витамины группы В необходимы для синтеза нейротрансмиттеров и поддержания здоровья нервной системы.

Рассмотрим каждую добавку подробнее:

4.1 5-HTP, или 5-гидрокситриптофан: фармакологические свойства, химический состав, механизм действия

Это естественное аминокислотное соединение, являющееся прямым предшественником нейромедиатора серотонина. Благодаря своему влиянию на уровень серотонина в мозге, 5-HTP часто называют «суперфудом», так как он способствует улучшению настроения, нормализации сна и контроля аппетита. Ниже представлен детальный обзор состава, механизма действия и фармакологических свойств 5-HTP.

5-HTP – это эффективная пищевая добавка, способная поддерживать нормальное функционирование мозга за счет повышения уровня серотонина. Его свойства оказывают положительное влияние на настроение, качество сна и контроль аппетита, что делает его востребованным не только среди тех, кто борется с депрессией и тревожностью, но и среди тех, кто стремится поддерживать общее здоровье нервной системы. Однако, как и с любыми биологически активными веществами, важным аспектом является правильное применение и соблюдение рекомендаций специалиста для минимизации риска побочных эффектов

Общая характеристика и источник 5-HTP

5-HTP получают преимущественно из семян растения Griffonia simplicifolia, произрастающего в регионах Западной Африки. Это соединение играет ключевую роль в биосинтезе серотонина – нейромедиатора, регулирующего эмоциональное состояние, сон, пищевое поведение и многие другие физиологические процессы.

Химический состав

Химическая формула 5-HTP: C11H12N2O3. 

5-HTP – это производное аминокислоты L-триптофана. В организме оно преобразуется в серотонин с участием фермента ароматической аминокислотдекарбоксилазы, для работы которого необходим пиридоксальфосфат (активная форма витамина B6). Благодаря своей структуре, содержащей гидроксильную и аминогруппы, 5-HTP легко транспорируется через гематоэнцефалический барьер.

Механизм действия

Попадание в организм: При приеме внутрь 5-HTP быстро всасывается через ЖКТ и поступает в кровоток, после чего проникает в центральную нервную систему. Преобразование в серотонин: В мозге 5-HTP ферментативно превращается в серотонин под воздействием ароматической декарбоксилазы. Регулирование процессов: Повышенный уровень серотонина влияет на настроение, помогает справляться со стрессом и тревожностью, нормализует цикл сна и регулирует аппетит. Дополнительное влияние: Повышение серотонина может способствовать регулированию болевой чувствительности и улучшению кровообращения, а также оказывать нейропротекторное действие, поддерживая здоровье нейронов.

Фармакологические свойства и польза

• Антидепрессивное действие: благодаря увеличению уровня серотонина, 5-HTP способен смягчать симптомы депрессии и эмоциональной нестабильности.

• Улучшение качества сна: повышенный уровень серотонина способствует синтезу мелатонина – гормона сна, что улучшает засыпание и качество сна.

• Регуляция аппетита: повышение серотонина помогает контролировать чувство голода, способствует снижению переедания, что может быть полезно при регулировании веса.

• Снижение тревожности и стресса: 5-HTP действует успокаивающе, улучшая общее психоэмоциональное состояние и способствуя снижению уровня стресса.

• Нейропротекторное действие: некоторые исследования свидетельствуют о том, что 5-HTP может поддерживать здоровье нейронов и оказывать защитное влияние на нервную систему.

• Против мигреней: есть данные о снижении частоты и интенсивности мигреней благодаря благоприятному влиянию 5-HTP на серотониновую систему.

Важные моменты по применению

• Побочные эффекты: – Возможны желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, рвота или диарея, особенно при высоких дозах. – Может наблюдаться головокружение, бессонница или сонливость. – В отдельных случаях возможно возникновение аллергических реакций.

• Противопоказания: – Одновременный прием с препаратами, повышающими уровень серотонина (например, селективными ингибиторами обратного захвата серотонина – SSRI или ингибиторами МАО), может привести к риску развития серотонинового синдрома. – Индивидуальная непереносимость компонентов или аллергические реакции являются основанием для воздержания от применения.

• Дозировка и консультация: – Для достижения положительного эффекта важно соблюдать рекомендованные дозировки. – Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или осуществляется прием других препаратов, влияющих на серотониновую систему.

4.2 Л-тирозин: источники, химический состав и структура, фармакологические свойства

Одна из важнейших аминокислот, играющих ключевую роль в синтезе нейротрансмиттеров, влияющих на внимание, мотивацию и энергию. Будучи предшественником дофамина, норадреналина и адреналина, Л-тирозин привлекает внимание как специалисты в области нейрохимии, так и люди, стремящиеся улучшить когнитивные функции и общее самочувствие. В этой статье мы подробно рассмотрим источник Л-тирозина, его характеристику, химический состав, механизм действия, фармакологические свойства и пользу для организма.

Л-тирозин занимает важное место среди биологически активных компонентов благодаря своей способности стимулировать синтез дофамина, норадреналина и адреналина. Это позволяет улучшать внимание, мотивацию, энергетический уровень и адаптивные способности организма в условиях стресса. Его натуральное происхождение и многофункциональные фармакологические свойства делают Л-тирозин востребованной добавкой как для повышения когнитивных функций, так и для поддержки общего здоровья. Правильное применение в допустимых дозировках и консультация специалиста помогут извлечь максимальную пользу из его использования, улучшая качество жизни и работоспособность.

Источник и характеристика

Л-тирозин – это незаменимая аминокислота, которая может синтезироваться в организме из фенилаланина, однако при недостатке последнего или в условиях повышенной нагрузки потребность в тирозине может возрасти. Его получают как из натуральных источников пищи, так и в виде биологически активной добавки. 

Основные природные источники Л-тирозина включают: 

• Мясо и птицу 

• Рыбу 

• Молочные продукты 

• Бобовые 

• Орехи и семена

Помимо своей роли в биосинтезе нейротрансмиттеров, Л-тирозин участвует в производстве меланина – пигмента, отвечающего за цвет кожи, волос и глаз, а также в синтезе тиреоидных гормонов, регулирующих обмен веществ.

Химический состав и структура

Л-тирозин имеет химическую формулу C9H11NO3. 

Структурно он представляет собой бензольное кольцо, к которому присоединены гидроксильная группа, аминогруппа и карбоксильная группа. Такая конфигурация позволяет Л-тирозину участвовать в ряде биохимических реакций, включая:
• Фенолическую гидроксилирование – превращение фенилала в тирозин 

• Передачу своих функциональных групп при образовании катехоламинов

Его структура делает тирозин растворимым в воде, что обеспечивает его легкую транспортировку в крови и проникновение через клеточные мембраны, а также через гематоэнцефалический барьер.

Механизм действия

Л-тирозин является критически важным звеном в синтезе катехоламиновых нейротрансмиттеров. Основные этапы его действия включают:
• Трансформация в дофамин: под действием тирозина гидроксилазы тирозин превращается в L-DOPA, которая затем декарбоксилируется до дофамина. Дофамин – ключевой нейромедиатор, формирующий основу для увеличения внимания, мотивации и регуляции эмоций.
• Превращение в норадреналин и адреналин дофамин становится предшественником норадреналина, а в последующих реакциях – адреналина. Эти гормоны отвечают за регуляцию реакции «бей или беги», повышая энергию, стимулируя умственную деятельность и улучшая адаптационные возможности организма в условиях стресса.

Таким образом, посредством повышения уровня дофамина и норадреналина Л-тирозин помогает активизировать центральную нервную систему, улучшить концентрацию внимания и способствовать борьбе с усталостью.

Фармакологические свойства и польза

Л-тирозин обладает рядом фармакологических свойств, способствующих улучшению не только когнитивных функций, но и общего физического состояния:

• Улучшение когнитивных функций и стимулация внимания: за счёт повышения синтеза дофамина тирозин способствует улучшению концентрации, памяти и общей работоспособности мозга. Особенно полезен в периоды умственного напряжения и стрессовых ситуаций.

• Повышение мотивации и бодрости: активация нервной системы, связанная с ростом уровня норадреналина, способствует улучшению настроения, увеличению уровня энергии и повышению мотивации для активной деятельности.

• Поддержка при стрессовых нагрузках: Л-тирозин помогает организму справляться со стрессом, улучшая адаптационные реакции, что делает его полезным для людей, сталкивающихся с длительной умственной или физической нагрузкой.

• Содействие синтезу меланина: влияя на выработку меланина, тирозин участвует в защите кожи от ультрафиолетового излучения и поддержании нормальной пигментации.

• Регуляция работы щитовидной железы: в качестве компонента для синтеза тиреоидных гормонов, тирозин косвенно влияет на обмен веществ, способствуя поддержанию энергетического баланса организма.

Применение и рекомендации

Л-тирозин широко применяется:
• Как пищевая добавка для повышения умственной работоспособности и коррекции настроения. 

• В составе спортивного питания, особенно во время интенсивных тренировок и периодов повышенной умственной активности. 

• В комплексной терапии для коррекции симптомов стресса и усталости.

При этом важно соблюдать рекомендованные дозировки, так как избыточный прием может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как беспокойство, бессонница или головные боли. Перед началом приема особенно в лечебных целях рекомендуется консультация с врачом или специалистом по нутриентной терапии.

4.3 Магний: его значение для человека и в чем разница промышленного и натурального магния

Один из важнейших минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Этот микроэлемент играет критическую роль в регуляции нейротрансмиттеров, помогает поддерживать правильное состояние нервной системы и способствует снижению уровня стресса. В данной статье мы подробно рассмотрим значение магния, различия усвояемости промышленного и натурального магния, а также продукты с максимальным содержанием этого полезного минерала.

Магний – незаменимый минерал для поддержания здоровья нервной системы, нормализации работы мышц и снижения уровня стресса. Разница в усвояемости промышленного и натурального магния заключается преимущественно в форме введения: промышленный магний обеспечивает возможность точного контроля доз, но некоторые его формы обладают низкой биодоступностью и могут вызывать побочные эффекты, тогда как натуральные источники всегда поставляются в сочетании с другими веществами, улучшая процесс усвоения. Для оптимального восполнения дефицита магния рекомендуется сбалансированное сочетание пищевой добавки и богатых магнием продуктов, таких как листовые овощи, орехи, семена, зерновые и морепродукты. Такой комплексный подход позволит максимально эффективно поддерживать здоровье и бороться со стрессом в повседневной жизни

Значение магния для организма

Магний участвует во множестве биохимических процессов: 

• Регуляция нейротрансмиттеров. Магний помогает балансировать активность возбуждающих и тормозных сигналов в мозге, действуя как модульатор рецепторов ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Это способствует уменьшению нервного напряжения и стрессовых состояний. 

• Поддержание энергетического обмена. Будучи кофактором более 300 ферментов, магний участвует в синтезе АТФ – основного источника энергии в клетках. 

• Работа мышечной и нервной систем. Магний способствует расслаблению мышц, предотвращает спазмы и поддерживает нормальное сокращение сердечной мышцы. 

• Костный метаболизм. Он необходим для формирования костной ткани и улучшает усвоение кальция, что важно для поддержания здоровья костей.

Промышленный магний vs натуральный магний: различия усвояемости

При выборе магниевых добавок важно учитывать форму минерала, так как это влияет на его биодоступность и эффективность:

• Промышленный магний – производится в виде отдельных соединений (магний оксид, магний цитрат, магний хлорид и др.). – Некоторые формы, такие как магний оксид, содержат высокий процент элементарного магния, но имеют низкую усвояемость, что может снизить их эффективность при приеме внутрь. Другие формы, например, магний цитрат или магний глицинат, обладают лучшей биодоступностью благодаря высокой растворимости и мягкому воздействию на желудочно-кишечный тракт. Промышленные добавки изготавливаются с использованием химических процессов, что позволяет стандартизировать дозировку, но иногда они могут вызывать побочные эффекты, особенно при превышении рекомендуемых доз.

• Натуральный магний – магний, поступающий из пищи, находится в комплексе с другими микроэлементами, витаминами и биологически активными компонентами, что может улучшать его всасывание в кишечнике. В растительной пище минерал присутствует вместе с клеточными флавоноидами, органическими кислотами, клетчаткой и другими веществами, способствующими лучшему усвоению. – Натуральные источники магния, такие как листовые зелёные овощи, орехи и семена, обеспечивают сбалансированное поступление минерала, снижая риск передозировки и минимизируя вероятность возникновения побочных эффектов. Комплексная матрица натуральных продуктов способствует синергетическому эффекту, значительно повышая эффективность использования магния организмом.

Таким образом, хотя промышленный магний может быть полезен при дефиците и требует точного контроля дозировки, натуральный магний из пищевых источников обладает более высокой биодоступностью благодаря естественному «сопровождению» полезных веществ.

Продукты с максимальным содержанием магния

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством магния, рекомендуется включать в рацион продукты, богатые этим минералом:

• Листовые зелёные овощи (шпинат, брокколи, мангольд) 

• Орехи и семена (миндаль, кешью, семена тыквы, льняные семена) 

• Зерновые и бобовые (цельнозерновой хлеб, овсянка, фасоль, чечевица) 

• Морепродукты (устрицы, рыба) 

• Фрукты (бананы, авокадо) 

• Темный шоколад – высокое содержание какао обеспечивает не только удовольствие, но и приличный запас магния.
• Молочные продукты – в частности, некоторые виды йогуртов и творога могут дополнительно снабжать организм магнием.

Регулярное потребление разнообразной пищи, богатой магнием, способствует не только поддержанию нормального уровня минерала в организме, но и улучшению общего состояния, снижению стресса и повышению когнитивной активности.

4.4 Витамины группы В, рассмотрим виды и их свойства, действие на организм человека:

Витамины группы B играют решающую роль в обеспечении нормальной работы нервной системы и синтезе нейротрансмиттеров. Эти водорастворимые вещества функционируют как коферменты во множестве метаболических процессов, влияющих как на энергетический обмен, так и на регуляцию настроения, памяти и концентрации. В данной статье мы подробно рассмотрим фармакологические свойства витаминов группы B и дадим характеристику каждого из основных представителей этой группы.

Роль витаминов группы B в синтезе нейротрансмиттеров и защите нервной системы

Витамины группы B участвуют в синтезе ключевых нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и норадреналин. Они способствуют преобразованию аминокислот в активные нейромедиаторы, что помогает поддерживать баланс сигналов в центральной нервной системе. Кроме того, данные витамины регулируют энергетический обмен в клетках мозга и оказывают нейропротекторное действие, минимизируя повреждения нервных клеток при стрессе и окислительном истощении.

Фармакологические свойства витамина В

• Кофакторный эффект: Витамины группы B действуют как коферменты для ферментов, участвующих в обменных процессах. Они способствуют превращению питательных веществ в энергию, что особенно важно для нервной ткани, требующей постоянного снабжения ATP (аденозинтрифосфатом).

• Регуляция нейротрансмиттеров: Благодаря участию в биосинтезе нейромедиаторов, витамины группы B способствуют улучшению настроения, снижению уровня тревожности, стимуляции умственной деятельности и улучшению памяти.

• Детоксикация и антиоксидантная защита: Некоторые из витаминов группы B помогают организму выводить токсины и участвуют в процессах регенерации клеток, что делает их незаменимыми в борьбе с окислительным стрессом и нейродегенеративными процессами.

• Улучшение кровоснабжения мозга: Определенные витамины, в особенности B12, способствуют поддержанию целостности миелиновой оболочки нервных волокон, улучшая проводимость нервных импульсов и тем самым оптимизируя работу центральной нервной системы.

Характеристика основных витаминов группы B

a) Витамин B1 (тиамин) 

Функция: тиамин является ключевым элементом в процессах углеводного обмена, преобразуя глюкозу в энергию. Он также влияет на передачу нервных импульсов. 

Клиническая значимость: недостаток тиамина может привести к развитию заболеваний, таких как бери-бери и синдром Вернике-Корсакова, что ярко иллюстрирует его роль в поддержании работы нервной системы.

b) Витамин B2 (рибофлавин) 

Функция: рибофлавин участвует в энергетическом обмене, поддерживая функции митохондрий, а также в процессах восстановления тканей. 

Клиническая значимость: дефицит рибофлавина может проявляться в виде трещин на губах, воспаленных глаз и общей слабости нервной системы.

c) Витамин B3 (ниацин)

Функция: ниацин важен для процессов окислительного фосфорилирования и синтеза аденозиндифосфата, а также участвует в регуляции уровня холестерина в крови. 

Клиническая значимость: при недостатке ниацина может развиваться пеллагра, характеризующаяся дерматитами, когнитивными нарушениями и проблемами с пищеварением.

d) Витамин B5 (пантотеновая кислота) 

Функция: этот витамин необходим для синтеза коэнзима A, который участвует в метаболических реакциях разложения жиров, углеводов и белков. Клиническая значимость: пантотеновая кислота поддерживает нормальное функционирование нервной системы, а её дефицит может приводить к усталости, раздражительности и нарушениям в работе эндокринной системы.

e) Витамин B6 (пиридоксин) 

Функция: пиридоксин играет ключевую роль в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, ГАМК и норадреналин. 

Клиническая значимость: адекватное потребление B6 важно для поддержания нормального когнитивного функционирования и регуляции эмоционального фона. Нехватка витамина может привести к неврологическим расстройствам и проблемам с иммунной системой.

f) Витамин B7 (биотин) 

Функция: Биотин участвует в процессах метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы, помогая поддерживать энергетический баланс организма. 

Клиническая значимость: Хотя дефицит биотина встречается редко, он может вызвать сыпь, выпадение волос и нарушения в работе нервной системы.

g) Витамин B9 (фолиевая кислота) 

Функция: Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК и РНК, а также играет важную роль в созревании и делении клеток. 

Клиническая значимость: Фолиевая кислота особенно важна во время беременности для правильного развития нервной системы плода. Недостаток витамина может приводить к анемии и неврологическим нарушениям.

h) Витамин B12 (кобаламин) 

Функция: кобаламин участвует в формировании красных кровяных телец, синтезе ДНК и поддержании здоровья миелиновой оболочки нервных волокон. 

Клиническая значимость: дефицит B12 часто приводит к неврологическим расстройствам, таким как онемение конечностей, нарушения координации и даже деменция. Его достаточное потребление важно для поддержания когнитивных функций и общего состояния здоровья нервной системы.

Применение витаминов группы B

Регулярное потребление витаминов группы B возможно как через разнообразное питание, так и через специализорованные комплексы и пищевые добавки. Особенно важно обеспечить достаточное поступление этих витаминов у людей, испытывающих повышенные умственные или физические нагрузки, а также у пожилых людей, у которых наблюдается снижение эффективности обменных процессов. В случае необходимости врач может рекомендовать индивидуальные дозировки с учетом особенностей организма и наличия сопутствующих заболеваний.

Витамины группы B являются незаменимыми компонентами, обеспечивающими синтез нейротрансмиттеров и поддержание здоровья нервной системы. Каждая из этих аминокислот имеет свои специфические функции, от участия в энергетическом обмене до формирования и регуляции нейротрансмиттеров, что подтверждает их комплексное значение для организма. Сбалансированное питание и при необходимости применение пищевых добавок помогают обеспечить организм нужным количеством витаминов группы B и способствуют улучшению общего состояния здоровья, повышая когнитивные функции и устойчивость к стрессовым нагрузкам.

Таким образом, грамотное потребление витаминов группы B является фундаментом для поддержания гармоничной работы нервной системы и оптимального обмена веществ в организме, что особенно важно в условиях современного ритма жизни и постоянных стрессов.

Оптимизация питания – ключевой аспект биохакинга. Сочетание цельных продуктов, суперфудов и целевых пищевых добавок (при необходимости и после консультации с врачом) может значительно улучшить ваше здоровье, энергию и настроение. Помните, что индивидуальный подход необходим, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Экспериментируйте, слушайте свое тело и не забывайте консультироваться со специалистами. Помните, что употребление экстракта боровой матки требует особой осторожности и консультации с врачом, так как это растение обладает сильным действием и может иметь противопоказания.